『カロリー』
ダイエットを決意してまず気にするのがカロリーですよね。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せるのは当然。
ですが、過度な食事制限は禁物！栄養失調になりかねないので危険です。
ダイエット目的だったのが逆効果パターンも。
食べなければ痩せますが、食べない期間が長いと身体は危険を感じエネルギーを溜めようとするのでむしろ脂肪がつきやすくなってしまいます。そんな体になってしまうのは嫌ですよね。なのできちんと食べながら健康的に痩せるようにしましょう。
痩せるためにはどうすれば？という事なんですけど
摂取カロリーを消費カロリーが上回れば良いんです。
ということはたった１０kcalでも確実に痩せるんです。と考えるとダイエットもそこまで辛いものでもなくなります。少し食事を気をつければなんてことはありません。誰でも痩せることができるんです。短期ダイエットが主流ですがリバウンドするのがオチです。急激に身体が変われば危険を察知しエネルギーを溜め込もうとします。
太りにくい体を作るには時間をかけてダイエットに臨んだ方が遥かに効率的です。
時間をかけて脂肪たっぷりの痩せにくい身体が出来てるのと同じで時間をかけて急がず丁寧にダイエットに励めば太りにくい健康な身体が出来上がるわけです。
本気なら２ヶ月でいい。わけないんですよ。
本気なら１年２年３年とゆっくり時間をかけるべきです。
急がずストレスのない心身ともに健康的なダイエットをしましょう。
~カロリー計算の仕方~
脂肪１キロのカロリーが７２００
例えば１ヶ月に１キロのそ脂肪を落としたければ１日あたり２４０kcal多く消費する。または食事から引くなどして調整する。正し、食事の場合は全く同じ生活運動量のまま継続しなければいけないのでかなり縛りがありるので難しいと思います。食べ物だけでダイエットすることはやめましょう。
減量時のカロリー計算としては徐脂肪体重×３０〜３５が目安
徐脂肪体重の求め方は体重(１００ー体脂肪率)÷１００
減量時には当たり前ですが筋肉の増加等は見込めないので理解の上実行しましょう。
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