生活習慣~睡眠編~第２弾
更新日：2020年3月25日
前回陽を浴びることについて投稿しました。
陽を浴びるメリットまだあります。
どのように眠くなると思います？
まぁ色々あるんですが今回はホルモンについて。
私たち人間は日々の生活の中で体内でホルモンを変化させながら生きてます。ホルモン変化のために必要なものその一つが陽を浴びることなんです。陽を浴びることが直接眠くなる事に効くわけではありませんが陽を浴びることが結果的に良い睡眠へと繋がります。
どのように変化していくか。
トリプトファン→セロトニン→メラトニン
朝食でトリプトファン(タンパク質)を摂取し腸・脳でセロトニン(幸せホルモン)へと変化しさらにこれが夜にはメラトニン(睡眠ホルモン)へと変わります。
この最後のメラトニンが睡眠へ関与します。しかしメラトニンの生成にはセロトニンがないとできませんよね。
そう。トリプトファンからセロトニンへと変わる際に陽を浴びる事が必要となってくるわけです。夜いい睡眠が取れるように日中に陽を浴びておくことが重要なわけですね。
あと運動することも睡眠へと繋がります。
これについてはまた後で。
みなさんでお天道様を拝みましょう。笑