もっと知ろう~大胸筋~第1弾

更新日:2020年3月10日

みんな大好き!大胸筋!

筋トレ始めよう!まず鍛えるならこれ!といった人気の大胸筋。

大胸筋のことどれほど知ってますか?

今やってる筋トレはあってますか?

きちんと効いてますか?

あ〜効いてるわ〜。感覚だけでは筋トレはできません!

最低限知っておきましょう。

まずどこからどこについているか。大胸筋は3つに分かれます。

起始          停止

上 鎖骨内側2分の1

中 第2〜7肋軟骨前面 上腕骨大結節稜

下 腹直筋鞘の前葉 

ややこしい名前までは覚える必要はありませんがなんとなく鎖骨の内側・胸の中央・アンダーラインのあたりから上腕骨の中央よりやや上あたりについていると思っていただけたら簡単です。筋トレをするにあたって重要なのが伸び縮みすることですよね。つらいけど筋肉が伸び縮みしていなかったら効率的とはいえません。筋肉の走行に沿ってトレーニングを行わなくてはならないということです。

次回、ベンチプレス。    

5回の閲覧0件のコメント

最新記事

すべて表示

最近眠れない。っていう悩みをお持ちの方。

自粛期間を得て、睡眠のお悩みを持つ方はものすごく増えていると思います。悩みを抱えたままお仕事に取り組まれている方も多いのではないでしょうか。 そんな方々のためによく眠れるように 睡眠の質を上げるためにすることをご紹介させていただきます。 1つ目は日を浴びること。 自粛期間に家の中で過ごす機会が増えると、日の光を浴びることもなくなる事があると思います。日の光は体内時計をリセットしてくれます。朝起きて

オフィスワーク・在宅ワークの腰痛

座りっぱなしの腰痛の原因とは何か。 座りっぱなしで起きる腰痛の原因は、股関節が曲がり続けている事による、股関節の前面の筋肉が緊張し、骨盤の可動域を制限してしまっている状態にあります。適度な緊張を保ち、骨盤をバランスよく保ってくれている股関節の前の筋肉ですが、本来。可動域があるような方でも、座った時間が多い事にあり、適度な緊張が保てなくなります。骨盤の左右差が生じてしまったり、骨盤の後傾ができなくな

スクワット講座

スクワットの代償としてよくあるのが膝の痛み! ではなぜ起こるのか。 膝の構造を見てみると、半周ほどしかないネジのような構造をしています。 直立した際にガッチリとハマるように構成されています。この作用をスクリューホームムーブメントといいます。人間は筋肉で重さを支えているのではなく、骨で支えています。直立しているときにきちんとハマるようにできている膝ですが、膝が曲がったときに大きな負荷がかかってしまう