自粛期間を得て、睡眠のお悩みを持つ方はものすごく増えていると思います。悩みを抱えたままお仕事に取り組まれている方も多いのではないでしょうか。 そんな方々のためによく眠れるように 睡眠の質を上げるためにすることをご紹介させていただきます。 １つ目は日を浴びること。...

座りっぱなしの腰痛の原因とは何か。 座りっぱなしで起きる腰痛の原因は、股関節が曲がり続けている事による、股関節の前面の筋肉が緊張し、骨盤の可動域を制限してしまっている状態にあります。適度な緊張を保ち、骨盤をバランスよく保ってくれている股関節の前の筋肉ですが、本来。可動域があ...

スクワットの代償としてよくあるのが膝の痛み！ ではなぜ起こるのか。 膝の構造を見てみると、半周ほどしかないネジのような構造をしています。 直立した際にガッチリとハマるように構成されています。この作用をスクリューホームムーブメントといいます。人間は筋肉で重さを支えているのでは...

運動することによる免疫効果。 前回の記事でタンパク質が酵素の構成成分ということを書きました。 運動をすることでなぜ免疫力が上がるかの疑問を１つ解決しようと思います。 全く運動をしない、または、食事の量が少ない人に比べて、適度な運動を日々する人はタンパク質の利用効率が上がるこ...

予防法をご紹介します！ 基本的には冬に行う風邪、インフルエンザ予防と同じです。 ○手洗い 手首の上（前腕の下半分）まで洗う。 雑菌のたまりやすい手のシワの溝、爪の間をよく洗う。 ○腸内環境を整える 腸内細菌は腸内の酵素によって作られたり、それらが機能して栄養素の吸収、分解も...

まず、現在流行している新型コロナウイルスについて知るところから始めましょう。 コロナウイルスとはもともと冬に流行する風邪のウイルスの中の１種です。なにも急に出てきたものすごく凶悪なウイルスってわけではありません。世間が騒ぎすぎていることから危険性があるとされています。確かに...

『ケトジェニック』 糖質・炭水化物を極力減らした食事法でケトン体回路という緊急時用エネルギー回路の脂肪と筋肉を分解してエネルギーに変える身体の作用を利用したダイエット方法。 この食事方法ずーっとやってる人います。 やばいですよ？病気にもなるし、体に負担もかかるし、そもそも脂...

お腹痩せたいから腹筋頑張ってます〜！ お腹だけ痩せるなんてできません！笑 部分的に痩せるなんてほぼ不可能です。脂肪吸引してください。 という事で 『お腹痩せトレーニング』『二の腕痩せトレーニング』『足痩せトレーニング』 などなど色々出回っていますが...

『数字』 女性の皆さんは特に数字を気にしますよね。 体重・体脂肪・ウエストなどなど まぁ数字も大切なんですけど一番信用できるのは見た目だと僕は思ってます。 なぜそう思うか。 体重に関しては脂肪よりも筋肉のほうが重たい。 同じ体積だとしたらマッチョの方が重たいってことですよね...

『トレーニングとダイエット』 どんなトレーニングがいいの？って疑問に思う人がたくさんいると思います。 そんな人たちに効率の良い方法をお伝えします。 短時間でなるべく多くのカロリー消費をすることが効率がいいと言えます。 となると、どんなトレーニングを選ぶべきか。...

『０カロリー食品』 ダイエット食品ありますよね。カロリーオフ。０カロリー。 確かにカロリーはないんですよ。 でも、きちんと味があるものありますよね。おいしいやつありますよね。 人工甘味料が入っています。 この人工甘味料がですね、太るきっかけになってしまう可能性があります。...

『カロリー』 ダイエットを決意してまず気にするのがカロリーですよね。 摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せるのは当然。 ですが、過度な食事制限は禁物！栄養失調になりかねないので危険です。 ダイエット目的だったのが逆効果パターンも。...

『呼吸』 自律神経に唯一アプローチできるのが呼吸とも言えるくらいとても大切なものです。 上手に呼吸できてない人が多いのではないかと思います。 大切なことは腹式呼吸で腹式呼吸によって副交感神経が優位な状態にしてくれます。 逆に胸式呼吸では交感神経優位な状態になりやすいです。...

さぁ〜て。 風呂上りから寝るまでの間何しますか〜？って話。 睡眠の質をよくするためにできることがあります。 それは〜〜〜〜？ ドゥルルル　ジャン！ 『カルシウム』 そう！カルシウムを摂取することです。 カルシウムにはですね、副交感神経を優位にしてくれる作用があります。リラッ...

入浴について。 よく見ますね。テレビなんかで正しい入浴法みたいなの。 38~42度程度のお湯で浸かるのがよいと。 まぁみなさんが認識してる入浴法であってると思います。 じゃあ私たちはなんで入浴するのかを説明したいと思います。...

今回は夜の過ごし方。 いやらしくはないですよ・・・。 はい。みなさんスマホ。当たり前ですよね。みますよね。夜な夜なSNSだったり動画配信サービスで映画・アニメ・ドラマなどなど。 光の刺激によって睡眠の質は落ちます。 まぁやめろって言ってもやめられないですよね。...

前回陽を浴びることについて投稿しました。 陽を浴びるメリットまだあります。 どのように眠くなると思います？ まぁ色々あるんですが今回はホルモンについて。 私たち人間は日々の生活の中で体内でホルモンを変化させながら生きてます。ホルモン変化のために必要なものその一つが陽を浴びる...

みなさん眠れてますか？ 睡眠の質が悪いな。疲れが取れない。寝付きが悪い。 それ自分で自分の首を絞めている状態かもしれませんよ？ 睡眠について第１回目という事でちょっとした雑学的なことをお伝えしようと思います。 人間は一般的には昼間活動し夜に休息をとりますよね。...

「気合入れ」 格闘技を見たことある方なら背中を叩くシーンよく見ますよね。 あれはなぜやるの？ 格闘技の際にこれらを理解してやっているかどうかは定かではありませんがきちんと意味がある事をお伝えしましょう。 みなさん自律神経はご存知でしょうか？...

腕が上がらない。 もしかして広背筋が原因？ はい、ということで腕から肩甲骨を跨いで背骨と仙骨、お尻の方までついているという投稿をしましたがこれらを考慮して広背筋が硬くなっているとどうなるか。という事を考えていきたいと思います。イメージしてみてください。広背筋が硬くなっている...